Het Liefdeshormoon Oxytocine, wat is het?

Ik vertel vaak aan patiënten dat het schijnt dat een dikke knuffel van twintig seconden al oxytocine vrijmaakt.

Herken je dat als je iemand een langere knuffel geeft dat je dan troost en geluksgevoel ervaart? Oxytocine is een zogenoemd ‘liefdeshormoon’ dat wordt gemaakt in de hersenen. Dit ‘hormoon’ zorgt ervoor dat je je verbonden voelt met je grote liefde, je beste vriend vertrouwt, je als moeder een band creëert met je kind en je ‘vrienden voor het leven’ ervaart (1).

‘Oxytocine is verantwoordelijk voor gevoelens van toewijding, vertrouwen en binding’, stelt de Amerikaanse psycholoog Matt Hertenstein (2).

Wat doet Oxytocine?

Oxytocine speelt een belangrijke rol in onze sociale contacten en emoties.

Deze hormoonstof in de hersenen, ook wel neurotransmitter genoemd, wordt extra aangemaakt bij positief contact: aankijken, aanraken, knuffelen, vrijen. Zoals gezegd speelt het een belangrijke rol bij het gevoel van verbinding. Waar geen liefde stroomt is geen verbinding, geen leven mogelijk.

Oxytocine is de tegenstander van cortisol (3), een stresshormoon, en helpt je daarom bij het verminderen van stress en angst. Het maakt je meer weerbaar in het dagelijks leven en zorgt ervoor dat je gemakkelijker tot rust komt. Een waardevolle aanvulling voor de ondersteuning van je zelfhelend vermogen, zou ik zeggen en: reden genoeg om er binnen de aanvaarde ruimte op los te knuffelen!

Bij het knuffelen, voelen we een zachte druk op ons borstbeen. Deze reactie verstevigt ons immuunsysteem (door een zachte druk op de Thymus, het orgaan achter het borstbeen).
Oxytocine heeft een interactie met de wanden van de bloedvaten en zet deze cellen aan om zich te ontspannen. Dit wordt vervolgens gelinkt aan een lagere bloeddruk en verlaagde hartslag.
Oxytocine is ook goed voor de spijsvertering. Het helpt om ons voedsel te verteren. Bovendien ervaren we sneller een verzadigd gevoel als we veel van dit hormoon in ons lijf hebben.
Oxytocine stimuleert de hersenen om dopamine vrij te geven. Dit stofje is mede verantwoordelijk voor ons gevoel. Bij de productie van meer dopamine vermindert angst en somberheid.
Verder zorgt oxytocine bij de bevalling voor de samentrekkingen van de baarmoeder en stimuleert bij de borstvoeding de toeschietreflex van de melk naar het kind.

Hoe kun je de aanmaak van Oxytocine bevorderen?

Verbinding met jezelf en anderen kun je ondersteunen door oxytocine-productie in de hersenen te bevorderen door:

Je te laten aanraken. Denk aan: een massage, kussen, knuffelen of vrijen. Oxytocine-experts zeggen dat acht (welgemeende) knuffels per dag hét recept is. Ik zou er minstens 10 adviseren!
Samen met je geliefden aan tafel te eten.
Nutriëntrijke voeding te eten (voeding met een hoge voedingswaarde: zie mijn boek) (1) en voeding te eten die de oxytocine productie ondersteunt (bv. bananen, appel, watermeloen, kip, vette vis, kappertjes, ei, rode bieten)
Speciale trainingen te doen, zoals ritmisch tikken op je lichaam of coaching-trajecten volgen die gericht zijn op meer oxytocine-productie.
Meditatie en yoga
Een huisdier te nemen, als je van dieren houdt! En dan vooral een waarmee je lekker kunt knuffelen.
Borstvoeding te geven aan je kind, als het kan. Als je langere tijd borstvoeding geeft, zorg je voor meer verbinding met je kind.
Complimentjes te geven en te ontvangen.
Positieve, liefdevolle energie te sturen en te ontvangen.
Huilen en lachen!

Eventueel: Supplementen die de oxytocine-productie ondersteunen: saffraanextract, SAM-e of 5-http, Coenzym Q10, omega 3 vetzuren, vitamine A, vitamine B6, vitamine C (4)

Samenvattend

Geef je partner, ouders, broer, zus, vrienden of buren een extra knuffel en geniet van de bijdrage van Oxytocine aan het zelfhelend Vermogen van jouw lichaam!

Het Liefdeshormoon Oxytocine, wat is het?

Wat doet Oxytocine?

Hoe kun je de aanmaak van Oxytocine bevorderen?

Samenvattend

Literatuur: